pelnowartosciowy posilek

Możesz kupić sobie odżywkę białkowa do uzupełnienia braków Przykładowo odżywka białkowa znakomicie nada się jako składnik owsianki opartej na płatkach owsianych, owocach świeżych, orzechach i dodatkach takich ja cynamon. Odżywka białkowa to także doskonały dodatek do owocowego koktajlu lub - naleśników czy placków. Jako samodzielny szybki posiłek [...]

Nie bardzo rozumiem cel tych kombinacji, od razu po treningu, 30 minut po treningu, czy od razu i 30 minut. Po prostu zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu siłowym. Nie będzie takie istotne, czy zjesz go od razu, 30 minut po, czy godzinę po treningu. Zrób to tak jak Tobie pasuje, bez specjalnego analizowania. Jeżeli masz ochotę na żelki, to [...]

Na kolację zjedz pełnowartościowy posiłek, a rano jak koniecznie musisz zjeść to wrzuć np. szejka z płatków kukurydzianych i owoców, ewentualnie z dodatkiem odżywki białkowej.

Hej Wszystkim :) Słuchajcie, potrzebuję pomocy i porady od osób, które wiedzą co robią. Chodzi mi o dietę redukcyjną, która pomoże mi zejść z ok. 10kg (jako etap I z wielu). Ale od początku.... Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: ok. 93kg (czemu ok? Bo ważyłem się na czczo na innej wadze niż dzisiaj, na tamtej pokazało mi 93kg, a na nowej 94kg [...]

Koktajle proteinowe są bardzo popularnym sposobem na szybki, kompletny i pełnowartościowy posiłek. Stosuje się je zarówno w przypadku odchudzania jak i podczas zwiększania masy mięśniowej. Wszystko jednak zależy od ich składu. W przypadku odchudzania bardzo istotna jest ilość białka w diecie. Jest jeszcze bardziej ważna niż w okresie robienia [...]

Cześć :) Obecnie jestem na diecie low Fodmap ze względu na IBS zaparciowy. 1. Mam w diecie bardzo dużą ilość warzyw. Czy np 400-500g warzyw w jednym posiłku to jest zbyt dużo i może powodować dolegliwości jelitowe? Np taka sałatka 150g pomidora, 150g ogórka świeżego, 150g sałaty lodowej Czy tak duża ilość warzyw jaką mam może pogłębiać zaparcia i [...]

Używałam izolatów, ale ze względu na przejście na dietę low Fodmap musiałam z nich całkowicie zrezygnować :-( To jak mam sobie radzić w takim razie z zaparciami? Jak sobie pomóc? Te ryże brązowe tak mnie zapychają, że szybko staje się bardzo syta i nie mam ochoty jeść. To samo - jeśli chodzi o warzywa, ich zbyt duża ilość często leży mi na [...]

Posiłki w biegu, jak zadbać o odpowiednią kaloryczność. Witaj! Widzę, że masz dość poważny problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Z Twoim rodzajem pracy na częstych wyjazdach może to być kłopotliwe. Ale nie ma rzeczy niemożliwych. Obecnie w sklepach możesz kupić już przygotowane produkty dobrej jakości, z których możesz przygotować [...]

Poza tym co napisaliśmy powyżej, zdecydowanie warto poznać podstawy diety zbilansowanej i to w jaki sposób należy komponować posiłki. Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wybierać je należy zalecanych źródeł. Ty masz 1/3 posiłku. [...]

Nie widzę potrzeby w jedzeniu banana, czy innych owoców po ukończeniu treningu. To raczej pytanie do Ciebie, dlaczego uważasz, że tak należy robić? :-) Zapewne z powodu panujących gdzieniegdzie poglądów iż po zakończeniu treningu należy szybko dostarczyć cukry proste, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Typowy trening siłowy nie powoduje [...]

Weź ze sobą odżywkę WPC, płatki owsiane i czajnik by robić sobie 2 śniadania w szejkerze np zalewasz płatki wrzątkiem mieszasz z białkiem i masz pełnowartościowy posiłek. Śniadania obiady i kolacje na stołówce wojskowej są często wysoko tłuszczowe wiec nie widze sensu brać dodatkowych orzechów czy tam innych tłuszczy; czego na niej brakuje to [...]

Czemu ma darować Gainera? Po treningu siłowym chyba jak najbardziej wskazany. Szczególnie takie carbo które ma kilka rodzaji węgli o różnej szybkości wchłaniania. Ja np sam sobie mieszam Golden Best Carb Matrix z białkiem pod swoje makro po treningu bo zjeść pełnowartościowy posiłek jestem w stanie nie szybciej niz po godzinie.

Witam. Wiem że było już wiele razy ale jest bardzo dużo podzielnych opini. Wiec pytanie: czy po treningu na redukcji można do porcji białka 40g dołożyc 30-40 gram carbo? Nie jestem w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku więc pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny [...]

Witaj , kreatynę możesz spożyć z posiłkiem , przed lub po posiłku . Nie ma to większego znaczenia . Co do posiłku to przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę z tego, że śniadanie wcale nie musi zostać zjedzone zaraz po przebudzeniu. Równie dobrze spożyte może być wkrótce po treningu. Jeśli ćwiczysz naprawdę wcześnie i nie chcesz specjalnie [...]

Witaj, Diete wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html do diety dodaj podroby oraz ryby widać ich brak, ostatni posiłek dałbym bardziej pełnowartościowy. Pozdrawiam

nie ma sensu przeplacac za wpi, zwykle wpc bedzie ok. odpusc sobie spozywanie bialka z owocami zaraz po treningu. przebiez sie, spakuj sie i do domu na pelnowartosciowy posilek. pamietaj, zeby unikac wiekszych ilosci antyoksydantow okolotreningowo, tak wiec rybe po treningu sobie odpusc, no chyba, ze znajdziesz jakas chuda rybke bardzo uboga w o3.

nie musisz po posiłku czekać 2h, bo zabrzmiało że to jakiś wymóg. Robissz przerwę od jedzenia jeżeli sprawia Ci dyskomfort na treningu, ale jeżeli zjesz coś lekkiego i nie będzie żadnej odpowiedzi ze strony układu pokarmowego to praktycznie możesz zjeść po pracy i zanim dotrzesz na siłownię, przebierzesz się to możesz startować, osobiści ekiedyś [...]

Kolejna seria pytań: 1. Czy jest dozwolone solić sobie np. jajecznice, bez przesady jedynie do smaku? Czy Soli generalnie unikac jak ognia? 2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy? 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 [...]

[...] razem laczyc a jakie nie. Wiem jak dostosowac trening do 4 badz 5 dni. Jestem kucharzem w szkole wiec mam ogromna wiedze o dietach. Nie licze co jem bo wiem jak wyglada pelnowartosciowy posilek. Nigdy nie pije nawet lyka alkoholu podczas kuracji, nie jem slodyczy tylko dobre nieprzetworzone produkty. Mam izolat bialka + carbo + AAKG z Olimp. [...]

[...] razem laczyc a jakie nie. Wiem jak dostosowac trening do 4 badz 5 dni. Jestem kucharzem w szkole wiec mam ogromna wiedze o dietach. Nie licze co jem bo wiem jak wyglada pelnowartosciowy posilek. Nigdy nie pije nawet lyka alkoholu podczas kuracji, nie jem slodyczy tylko dobre nieprzetworzone produkty. Mam izolat bialka + carbo + AAKG z Olimp. [...]